counter create hit

مطالب مرتبط:

پی اس جی به سیرک شبیه است تا باشگاه فوتبال

ورزش سه: برنارد تاپی، رئیس جنجالی سابق مارسی پس از شکست پی اس جی برابر رئال، طعنه های سنگینی نثار این باشگاه پاریسی کرد.  تاپی زمانی رئیس باشگاه مارسی بود و تنها قهرمانی این باشگاه در اروپا نیز در زمان ریاست او به دست آمد ولی او بعدها به دلیل رسو ...

تراکتورسازی آماده دیدار مقابل الغرافه

اعضای تیم تراکتورسازی تبریز به منظور دیدار مقابل الغرافه قطر دقایقی پیش به دوحه قطر رسیدند. پرواز تیم های تراکتور سازی و پرسپولیس مشترک بوده و اعضای دو تیم در حاشیه سفر گفتگو هایی با یکدیگر انجام دادند. گفتنی است، تیم تراکتور سازی تبریز ا ...

خبری بد برای استقلال؛ قاتل پرسپولیس از راه رسید!

مرد سال آسیا در سال 2017، به تمرینات الهلال بازگشت و خود را برای تقابل با استقلال آماده خواهد کرد. تیتر20 - مهاجم سوری الهلال عربستان در آستانه بازگشت به تمرینات گروهی این تیم قرار دارد. تیم فوتبال الهلال فردا در دیداری حساس در لیگ برتر ا ...

اوضاع استقلال با تعریف کردن ما درست نمی شود

محمود فکری در گفت وگو با خبرنگار ورزشی آنا در مورد شرایط نفت مسجد سلیمان در ادامه مسابقات لیگ دسته اول گفت: «نفت مسجد سلیمان لیگ را خیلی خوب شروع کرد و نتایج خوبی هم در ادامه راه کسب کرد. فاصله امتیازی تیم با تیم‌های دیگر جدول خیلی خوب بود اما متاسفانه در هفته ...

عوارض ورزش زیاد برای سلامتی بدن

عوارض ورزش زیاد برای سلامتی بدن

عوارض ورزش زیاد, فواید ورزش, نشانه های ورزش بیش از حد عوارض ورزش زیاد, فواید ورزشدر این مطلب از ابرتازه ها درباره عوارض ورزش زیاد برای سلا ...

کجا بروم بهتر از پرسپولیس؟! ؛ در همین نیم فصل ۵ پیشنهاد خوب داشتم اما ماندم!

سیامک نعمتی یکی از کسانی است که در ابتدای فصل به پرسپولیس پیوست او به همراه گادوین منشا از پیکان به پرسپولیس پیوست ولی نتوانست فرصت زیادی برای بازی در پرسپولیس پیدا کند طی روزهای گذشته شایعه شده بود او به دلیل نیمکت نشینی در پرسپولیس قصد تمدید قراردادش را ن ...

حق این پرسپولیسی نسبت به بقیه خیلی بیشتر از این ها است !

اسناد باشگاه پرسپولیس نشان می دهد قرارداد علی علیپور هنوز ۳۰۰ میلیون ثبت شده و او یکی از ارزان ترین بازیکنان تیمش (در رده بزرگسالان) محسوب می شود. البته عده ای می گویند باشگاه به خاطر درخشش علیپور در لیگ امسال و گل های زیادی که او زده ۶۰ میلیون ت ...

بازیکن تیم سالوت: امیدوارم نگاه ها نسبت به والیبال بانوان تغییر کند

شکوفه صفری پس از شکست تیمش مقابل پیکان، گفت‌: بازیکنان تیم ما از نظر فیزیکی و قد و قامت نسبت به پیکانی‌ها کوتاه تر بودند و به همین دلیل نتوانستیم دفاع و حمله خوبی داشته باشیم.شکوفه صفری در گفت‌وگو با ایسنا، پس از ...

سمینار تخصصی کولاکوویچ 15 اسفندماه برگزار می شود

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری آنا از سایت فدراسیون والیبال، با توجه به استقبال گسترده مربیان سطح بالای کشور و بازخورد مثبت نخستین سمینار تخصصی ایگور کولاکوویچ، کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون والیبال در نظر دارد در راستای ارتقای سطح دانش فنی مربیان سطح بالای کشو ...

عکس: اهدای تابلو فرش جام جهانی به فدراسیون

عکس: اهدای تابلو فرش جام جهانی به فدراسیون

دستور اکید استاندار فارس در خصوص مدیریت آب

به گزارش ایسنا، علی‌رغم اذعان و تاکید تمام مسئولان و گروه‌های مختلف مردم در خصوص مشکل کمبود آب در استان فارس، اجرای راهکارهای مدیریت مصرف آب در بخش‌های مختلف خصوصا کشاورزی، با حرکتی کند و بطئی تداوم یافته است. اکنون و در حالی ...

نگرانی جبیر از صدور انقلاب ایران

وزیر امور خارجه عربستان از صدور انقلاب ایران ابراز نگرانی کرد.به گزارش ایسنا، عادل الجبیر دقایقی پیش  در اجلاس امنیتی مونیخ  سخنرانی و اتهاماتی را متوجه ایران کرد و گفت: عربستان به فشار خود علیه ایران ...

تاکید جان کری بر لزوم حفظ برجام در کنفرانس امنیتی مونیخ

وزیرامورخارجه پیشین آمریکا با تاکید بر لزوم حفظ توافق هسته‌ای گفت: جهان بدون این توافق جای بهتری نخواهد بود.به گزارش ایسنا، به نقل از خبرگزاری آسوشیتدپرس، جان کری، وزیرامورخارجه پیشین آمریکا روز یکشنبه (امروز) در ...

تا اطلاع ثانوی محور سی سخت و یاسوج و بالعکس مسدود است

تا اطلاع ثانوی محور سی سخت و یاسوج و بالعکس مسدود است

مدیر روابط عمومی نیروی انتظامی استان اصفهان با تایید مسدود شدن محور اصفهان ـ سمیرم و یاسوج گفت: در محور سی سخت و یاسوج و بالعکس تا اتمام عملیات جست وجو محدودیت تردد اعمال می شود. ...

پیگیری مسئولان دانشگاه آزاد درباره وضعیت همکاران حادثه دیده دانشگاه

سخنگوی دانشگاه آزاد اسلامی گفت: پیگیر وضعیت سه تن از همکاران دانشگاه آزاد اسلامی در حادثه سقوط هواپیمای یاسوج هستیم.به گزارش ایسنا، دکتر محمدصادق ضیائی مشاور رئیس دانشگاه و رئیس مرکز حوزه ریاس ...

استفان دیمیستورا با ظریف دیدار کرد

استفان دیمیستورا با ظریف دیدار کرد

نماینده دبیرکل سازمان ملل متحد در امور سوریه با محمد جواد ظریف وزیر امور خارجه کشورمان دیدار کرد. به گزارش ایسنا، استفان دیمیستورا نماینده دبیرکل سازمان ملل ...

کسب نخستین مدال طلای جهان توسط تیم ریکرو جوانان

کسب نخستین مدال طلای جهان توسط تیم ریکرو جوانان

در آخرین روز از مسابقات تیروکمان قهرمانی جهان که در یانکتون آمریکا برگزار شد، تیم ریکرو جوانان با پیروزی برابر تیم اوکراین به مدال طلا جهان رسید. به گزارش ایسنا، ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!